jak nabrac

1.Chciałbym wyrzeźbić nogi ale nie mam żadnego sprzętu,więc pytam jakie ćwiczenia oprócz przysiadów wykonywać? A co do samych przysiadów to ile serii po ile powtórzeń wykonywać, i jak długie powinny być przerwy?Czy powinienem zmieniać rozstaw nóg czy mogą być zawsze kilkanaście centymetrów od siebie ze stopami skierowanymi na wprost? Planuje robić [...]

[...] trochę niechcianego tłuszczu. Od razu uprzedzę, że trenowałem kiedyś intensywnie pływanie, sporo biegałem i efektów po samych aerobach nie było. Dlatego muszę się wspomóc jakimś spalaczem który uruchomi pokłady sadła zgromadzone na brzuchu. Tu moje pytanie: czy Olimp Thermo Speed Extreme będzie dobry na początek? Oraz drugie, chcę nabrać masy [...]

Szukałem podobnych tematów ale wszystkie były stare.... ---- Trenuje sobie w domku od jakiś 2-3 miesięcy pompki, brzuszki, hantle itp. Chciałbym zakupić sobie jakąś odzywkę(do wydania jakieś 60/70zł) głównie chodzi mi żeby nabrać trochę masy, jak na mój wzrost ważę chyba troszkę za mało. W domku chce poćwiczyć jeszcze do końca wakacji, potem na [...]

[...] w celu przestudiowania vinstrolu BD 10mg. Z góry przepraszam wszystkich urazonych, ktorzy napisza mi, ze ten temat juz byl i po co go znowu zaczynac. Tak, macie racje, ale jak tu wszedlem i zobaczylem, ze jest 560 stron, pelnych tematow, to stwierdzilem, ze nie bede siedzial godzinami przed ekranem, by to wszystko dokladnie obejrzec. Chodzi mi [...]

[...] ok 170cm wzrostu i niestety wielką niedowagę, bo ważę ok 50kg. Może nie wyglądam na kogoś patologicznie chudego, jednak moje ręce są bardzo chude, a gdy napnę biceps to tak jakby żadnego mięśnia tam nie było. Chciałbym zacząć trenować boks, jednak obawiam się, że to może nie być dobry pomysł przy moich gabarytach i sile, której nie posiadam [...]

[...] zaczynam dopiero przygode z siłownią i miałbym do was prośbę żeby ktoś z chęciami i wolnym czasem pomógł mi ułożyć dietę która pomorze mi nabrać masy. Dodam że jem dużo jak na takiego "chudzielca" ale jest problem z tym że chodzę do szkoły 8-15 i nie mam czasu na przygotowanie wymyślonych dań i dlatego chciałbym aby śniadanie było szybkie do [...]

Witam moje dane to.. wzrost 184cm waga 90kg typ:no własnie endomorficzno-mezomorficzny jak przesadze to złape tłuszcz..cięzko mi go zrzucać(chyba ze nieumiem) ale z drugiej strony nie mam owalnej sylwetki endomorfika tylko taką własnie atletyczną bardziej.Moja dieta wysokowęglowodanowa wyglada tak: 1Posiłek 7.00 Jajecznica z 4jaj całych i 4 Białek [...]

[...] Współczynnik BMR 1986.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3079.29 Węglowodany 55% 1693.61kcal = 423.4gram Białko 15%% 461.89kcal = 115.47gram Tluszcz 30% 923.79kcal = 102.64gram jak wg tego powinienem ułożyć sobie tą dietę? Najlepiej 3-4max posiłki dziennie, i coś co łatwo by się przygotowywało, sam w tym jestem kiepski żeby sobie coś ułożyć co jak [...]

Chcialem sie dowiedziec, co wyodrębnia sie w suplach w proszku, ktore sie zbryliły w opakowaniu, wyglada to tak jakby barwnik i np jakis slodzik oddzielil sie od reszty proszku. Jak cos takiego brac jesli moge nabrac miarke grudek, albo proszku. Nie chce wziac czegos wiecej niz powinienem albo czegos co zupelnie nic nie daje oprocz smaku, czy tez [...]

[...] moj 4 cykl (1-100metki. 2-100metk 5 deki. 3-200metki i skaczyl sie w styczniu nie przynoszac prawie zadnych rezultatow). nie zlewajcie ze jest tu prawie sama meta ale tak jakos wyszlo. wszystkie cykle odblokowane clomidem i nolvadexem i robione z min 6miesieczna przerwa. trenuje juz ponad 3 lata w systemie 3/na tydz lub w zime 4/tydz. diete [...]

[...] Zaczynam 7 tydzień ćwiczeń, więc pozostały mi jeszcze dwa. Gram w klubie piłkarskim i mój sezon zaczyna się 7 kwietnia, chcę ten okres jak najlepiej przepracować. Plan mam taki: po treningu na siłę, zrobię jeszcze miesiąc na masę, następnie wytrzymałość z małymi ciężarami i wydolność/ aeroby przeplatane z [...]

dziś przychodzę ze szkoly jak zwykle jem dosc dobry obiad aby nabrać sił piję kawe z mlekiem i idę na siłownie ;) zaczynam dziś trening (klata,triceps) jak zwykle zaczynam serie 40kg 12pow 45kd 10pow 50kg 8pow no i 55kg 6pow dzis lało sie ze mnie jak bym sie kompał tyle co ;d poprostu jak zwykle 50 kg nie stawia mi takiego strasznego oporu tak [...]

[...] Chciałbym nabrać trochę mięśni, ale bardzieo zależy mi na odpowiedniej rzeźbie. Obecnie mam 180 cm, 72 kg, 80 cm w pasie i 29 cm w bicepsie( nie naprężonym, ale nie wiem jak to się liczy może w napiętym?) Nie jest to na pewno coś bo ćwiczę od miesiąca. Na siłownie chodzę co drugi dzień, ale nie trzymam odpowiedniej diety, chociaż staram się [...]

Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2lata Obwód pasa: 80cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, mono, BCAA, [...]

No więc witam. Nie będę się czaił, prosto z mostu. No więc mam 17 lat i przydałoby się nabrać trochę masy. Nie chce być jakiś koksem, wystarczy mi trochę, ale żebym mógł na gołe gały zauważyć różnicę. Mam 17 lat. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Jedyny sprzęt, który posiadam w domu to hantle z wymienianym żeliwem (max 18kg na łapę, mi jest ciężko [...]

[...] Ostatnio był sprawdzian i pobiegłem na 100 m 13 s (stoperem):( jestem bardzo niezadowolony z tego wyniku. Chciałbym żebyście mi pomogli w dostosowaniu treningu aby uzupełnić jakoś tą lukę aby mięć przynajmniej 3 treningi w tygodniu trening może być bardzo ostry uważam ,że mogę się poświęcić na 100% lekkoatletyce i chcę jak najszybciej osiągnąć [...]

Witam mam lat 16 chciałbym nabrać masy oraz jak najszybciej to możliwe podtrenować trochę klatę oraz brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 51 Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa oraz wyrzeżbiona jak najszybciej klata brzuch Staż treningowy na słowni: nie ćwiczyłem nigdy Uprawiane inne sporty: kolarstwo ale już zaprzestałem ;/ [...]

[...] Z wyglądu wcale nie jest tak zle ale siły prawie nic! Na klatke tylko 70kg. Kupiłem teraz Kreatyne z Tauryna+daxtroza i 4kg. Magnum5000 (geiner) Czy cos Mi to da? I jak cwiczyc zeby miec wiecej siły! Ale najwiecej napiszcie Mi o Kreatynie z Tauryna+daxtroza i 4kg. Magnum5000 (geiner)! Jak to brac? itd. I napiszcie Mi ile moge nabrac masy [...]

Proszę was abyście mi pomogli zrobic dięte, mam 15 lat ważę 56 kg i 182 cm wzrostu(jestem bardzo szczupły), i chcę szybko nabrac masy tłuszczowej jak i zarowno mięśniowej. Moim problemem jest to że jestem hardgainerem i trudno mi przytyć ! Ćwiczę codziennie wieczorem i poza tym przez wiekszosc czasu uprawiam jakis sport. Szczególnie zależy mi na [...]

[...] do osob majacych pojcie o sporcie 1)Czy podciaganie sie podchwylem lewą reką nadchwytem prawa reką moze mi pomuc w walce z dysproporcja??(przy tym cwiczeniu odczuwam jak lewa bardziej pracuje, chcilabym to cwiczenie wykonywac np w 3 serjach w dien poprzedzajacy trening bic-tric) 2)Jak najlepiej powrocic do robienia nog po długiej [...]